[...] ze względu na plecy , niestety{:-() 2. podciąganie na drążku rampa 6 ( 5 serii po 6 ruchów z progresją ciężaru i 6 seria atak na max ciężar z trzema powtórzeniami) 3. wycisk skos górny rampa 6, j.w 4. arnoldki 3x 10 5. unoszenie sztangi 2x10 6. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x9 trening dość ciężki ale była moc/-)_ ćwiczyło [...]
[...] pozmieniałem tylko ćw: 1 wykroki z hantlami 5x8 2 podciąganie na drążku do klaty, podchwyt na szerokości barków 5x6 rampa (seria 6 to 3 powtórzenia z max ciężarem) 3 wycisk skos (pod innym katem niż w pon) 5x6 rampa ( i jak wyżej seria 6 atak na 3 powtórzenia z max ciężarem) 4 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x10,9,8 [...]
[...] jak i po treningu. poniżej mój dzisiejszy trening: -wykroki ze sztangielkami ( każda po całe 10kg) 4 x 12 -nieśmiertelne podciąganie dziś chwyty neutralny wąsko 4 x max -wycisk skos 4 x 12 -wznosy bokiem 3x12 (ćw w siadzie na ławce skośnej z oparciem pod kątem prostym) -unoszenie przedramion w siadzie na ławce skośnej (kąt ławki ok 80 [...]
Wycisk skos mam możliwość, ale będzie problem z zablokowaniem nóg i zlecę z ławki, miałem problem kiedyś z wykonywaniem tego ćwiczenia, odpuściłem. Drążka nie mam, nie mam warunków do jego zamocowania w domu.
[...] nieco lżej, jeżeli chodzi o to, gzie upchnąć drugi trening. Robisz tak, żeby było 12-14 serii TYGODNIOWO na klatę, czyli np. na jednym teningu robisz pompki na poręczach +wyciskanie po 3-4 serie, a na drugim treningu wycisk skos i rozpiętki. Ale jezeli nie masz jakichś dysproporcji-nie ma sensu dawać takiego priorytetu it raktować klate [...]
teraz klate robię raz w tygodniu systemem 5x5 we wtorek z tricepsem, a w piątek poręcze, rozpiętki, wycisk skos góra/dół i plecy. Przysiady 2x w tygodniu tym systemem...jakąś kontuzję kolana mam(nawet przy chodzeniu i siedzeniu mnie boli:/) i dzisiaj było ciężko przy 90%...w czwartek 95% więc będzie gorzej, ale na pewno dam radę
Człowieku, błagam zajrzyj czasem do słownika ortograficznego albo pisz w wordzie żeby ci poprawiało bo tego sie czytać nie da, w każdy słowie błąd. To tak chociaż z szacunku do tych co to potem czytać muszą. Ćwicz różnymi ćwiczeniami na klatke tzn rozpiętki, wycisk skos, przenoszenie hantli a nie tylko płaska.
Klatka : Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 - progresja daj wycisk skos - ?? Plecy raz w tygodniu mozesz dołożyć coś na prostowniki grzbietu Do Martwego mi nie śpieszno Unoszenie tułowia z opadu - nie ma warunków , zadnej ławeczki ani nic nie znajde do tego Więc zostaje tylko Dzień Dobry - ale czy bez pasa będzie bezpiecznie ? Biceps: [...]
wystarczy jeden zestaw. ramiona(bic i tric) rozdziel tak samo brzuch, przedramię nie potrzebne juz bardziej łydki. najważniejsza jest dieta.rozpietki wywal a daj wycisk skos. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 przeczytać.
[...] kiedy była ta przerwa. trening: najpierw nogi potem barki nogi:2ćw czworogłowy,1ćw dwugłowy,1ćw łydki brak na dwugłowy ud i na łydki barki:3ćw po 3 serie zamiast arnoldek wyciskanie sztangi zamiast Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami dałbym unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 16-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16-12 plecy [...]
na klate zamiast przenoszenia daj wycisk skos góra\ na plecy możesz dac wiosłowanie zamiast jednego podciągania Ogólnie plan nie jest zły. Ale z takim nakładem nie poszalajesze Dieta musi być. Bez tego nie ma niczego Joł Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-04 11:50:07
Wiadomo, że czasem jedne partie nam rosną lepiej inne gorzej ale ja bym spróbował dać nieco mniej na tą klatkę na przykład poręcze klatkowe 5 serii wycisk skos dodatni 4 serie rozpiętki/brama 4 serie Daj sensowne tempo i zobacz jakie obędą odczucia
Pon:klata + biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej -wycisk skos hantle -rozpiętki na maszynie 4x -przenoszenie sztangielki za głowę czy wyciskanie poziome w siadzie na maszynie ? ( to by wywalił, te 3 ćw. wystarczą. ) -uginanie sztangą 4x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion stojąc-z rączką wyciągu ( tum bym dał zamiast [...]
napewno masz zle cwiczenia i napewno za szybko zeby zamartwiac sie takimi szczegolami zacznij od zmiany cwiczen np tak : dipsy (na yt szukaj filmikow i czytaj przerzne opisy) wycisk skos sztanga rozpietki na plskiej narazie wystarczy technicze wykonanie bardzo wazne przedewszystkim kontrola ciezaru w kazdym cwiczeniu w internecie znajdziesz multum [...]